Ai trong chúng ta cũng đều biết rằng trong cơ thể chúng ta có đến hơn 70% là nước. Chính vì vậy nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Nước cũng chính là điều kiện cốt yếu của sự sống. Cũng vì vậy mà các gia đình có con nhỏ chưa biết đòi uống nước thì luôn băn khoăn. Họ băn khoăn rằng mỗi ngày trẻ cần uống bao nhiêu nước là đủ? Hơn nữa, từ lứa tuổi nào thì cần cho trẻ uống nước? Hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây để bảo vệ sức khỏe cho bé yêu của bạn nhé!
Mục lục
Nhu cầu nước đối với trẻ nhỏ
Đối với trẻ sơ sinh, đặc biệt là trong 6 tháng đầu thì sữa mẹ là nguồn thức ăn chính cho bé. Chính vì vậy ở giai đoạn này bé không cần bổ sung thêm nước. Những cũng vì vậy mà mẹ cần ăn uống đầy đủ để các chất chuyển hóa thành sữa giúp bé hấp thụ, phát triển toàn diện. Thế nhưng từ 6 tháng trở đi trẻ bắt đầu ăn bột/cháo xay thì trẻ cần uống thêm nước để đảm bảo tiêu hoá tốt, tránh bị táo bón. Do một số đặc điểm sinh lý khác biệt (như khả năng làm việc của thận chưa hoàn chỉnh, tỷ lệ nước cơ thể lớn hơn, không biết khát đòi uống…) nên nhu cầu nước của trẻ cũng cần được xác định riêng. Theo khuyến cáo của Viện Dinh Dưỡng là: 150ml/kg cân nặng/ngày.
- Còn với nhu cầu nước của trẻ vị thành niên: 40ml/kg cân nặng
- Từ 19 – 30 tuổi hoạt động thể lực nặng: 40ml/kg
- Từ 19- 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình: 35ml/kg
- Người trưởng thành >=55 tuổi: 30ml/kg
Bên cạnh đó còn tùy thuộc vào điều kiện và hoàn cảnh, tình trạng sức khỏe của bé lúc bấy giờ để bổ sung nước. Ví dụ như thời tiết nóng bức, ra nhiều mồ hôi cần uống nhiều nước hơn để bổ sung. Hay tình trạng tiêu chảy tiêu chảy, dù là trẻ hay người lớn thì cũng cần truyền dịch và bổ sung nước.
Các chất điện giải cần thiết đối với cơ thể
Cùng với vai trò của nước, cũng cần nhắc đến luôn các chất điện giải gồm Na, K (potassium) và Cl (chloride). Đây là các chất cần thiết trong khẩu phần ăn của mỗi người. Na có vai trò điều hoà áp trong hệ thống tim mạch. Còn K có vai trò vận chuyển xung động thần kinh và duy trì huyết áp bình thường. Cl cùng với Na, K giúp duy trì cân bằng nước, pH máu và thành phần dịch vị (HCl).
Vai trò của các chất điện giải
Mỗi chất điện giải lại có vai trò khác nhau trong cơ thể. Thế nhưng khi nào cơ thể dễ bị rối loạn những chất này và vấn đề này gây nguy hiểm như thế nào thì không phải ai cũng có thể trả lời được.
Vitamin K trong những trường hợp nôn nhiều, bệnh tiêu hoá mạn.. gây rối loạn nhịp tim, tiêu thụ quá nhiều vitamin K khi thận yếu gây ngộ độc và làm chậm nhịp tim có thể ngừng đập. Vitamin K có nhiều trong thực phẩm tươi sống như thịt tươi, hoa quả, rau.
Na có nhiều trong thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nguồn gốc động vật.
Cl có trong muối ăn, nước chấm. Hiếm khi bị thiếu Na (do tiêu chảy, nôn, ra quá nhiều mồ hôi, bệnh thận), khẩu phần có K cao và Na thấp thường dẫn tới huyết áp thấp. Chủ yếu là nguy cơ tiêu thụ quá nhiều Na (do ăn mặn nhiều muối, gây bệnh tăng huyết áp. Thiếu Cl khi nôn nhiều, ra mồ hôi nhiều liên tục, viêm đường tiêu hoá mạn tính, suy thận. Cl máu cao khi mất nước, thiếu nước.
Chúng ta đang sống trong mùa hè bởi vậy tiết trời khá oi bức. Cũng vì thế mà cơ thể rất dễ bị thiếu nước và các chất điện giải. Hãy quan tâm các biểu hiện cơ thể để kịp thời bổ sung nước và các chất điện giải dù là ở lứa tuổi nào nhé! Chúc bạn cùng gia đình luôn thật nhiều sức khỏe.
Xem thêm: Chế độ ăn uống theo nghề nghiệp có ảnh hưởng như thế nào?
Nguồn: viendinhduong.vn
