Mỡ bụng cứng đầu từ lâu đã trở thành mối bận tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Mỡ bụng có rất nhiều nguyên nhân. Từ chế độ ăn uống đến giờ giấc sinh hoạt của mỗi người. Nhất là sau kỳ sinh nở, số đo vòng bụng luôn khiến chị em đau đầu. Để giải quyết vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu lí do và giải quyết tận gốc. Trong đó chế độ ăn uống chiếm một phần lớn khiến mỡ bụng ngày càng tăng lên. Việc cần làm là thay đổi thói quen ăn uống thường ngày và tập thể dục thể thao chăm chỉ.
Mục lục
Hạn chế ăn thức ăn có đường
Thực phẩm nhiều đường không cho sức khoẻ của chúng ta. Không những thế nó còn gây tăng cân. Các cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn nhiều thực phẩm có chứa đường sẽ dẫn đến sự tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng và gan. Bởi lượng đường fructose dư thừa sẽ dẫn đến việc gan bị quá tải và biến nó thành chất béo.
Thức ăn chứa đường gây tăng mỡ bụng và mỡ gan. Chúng còn dẫn đến chứng kháng insulin và các vấn đề chuyển hoá khác trong cơ thể. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn nhiều đường để có sức khoẻ tốt và giảm mỡ bụng nhé!
Để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày, hãy xem xét và loại bỏ hoàn toàn các thức uống có đường. Ví dụ như nước ngọt, nước trái cây có đường,… Ngược lại chúng ta nên uống nhiều nước và ăn hoa quả thay vì sử dụng nước ép đóng chai.
Đọc kĩ thành phần thực phẩm trước khi quyết định chọn mua cũng vô cùng quan trọng. Chúng ta nên mua những thực phẩm không chứa đường tinh luyện. Ngoài ra thêm rau củ quả vào thực đơn hằng ngày là rất cần thiết.
Hấp thụ nhiều protein
Protein là phân tử sinh học, hay đại phân tử, gồm nhiều amino acid liên kết lại với nhau. Protein thực hiện rất nhiều chức năng bên trong tế bào.Bao gồm các phản ứng trao đổi chất có xúc tác, sao chép DNA, đáp ứng lại kích thích, và vận chuyển phân tử từ một vị trí đến vị trí khác.
Protein là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân. Nó không chỉ giúp giảm béo mà còn ngăn ngừa được tình trạng tăng cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Nó giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất lên đến 80 – 100 lượng calo trên một ngày.
Đừng quên bỏ qua protein trong quá trình giảm mỡ bụng vì nó thực sự hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những người ăn protein có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Không những thế, nghiên cứu cũng cho thấy protein có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ. Vì thế, hãy nhớ bổ sung protein vào chế độ ăn mỗi ngày nhé!
Tăng cường protein bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra có thể sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein nếu bạn cảm thấy khó khăn trong vấn đề nạp đủ protein cho cơ thể.
Ăn ít carbohydrate
Ăn ít carbs là một chế độ ăn giảm béo hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm mỡ ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong cơ thể. Nó giúp giảm nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này chứng rằng, chế độ ăn ít carbs có thể loại bỏ được một số chất béo gây hại.
Hãy tránh xa các loại carbs tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,… Giảm lượng carbs xuống 50gr mỗi ngày sẽ giúp cơ thể rơi vào trạng thái đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu chính. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh việc giảm cân, chế độ low carb còn mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Chúng cũng có thể cải thiện được tình trạng bệnh tiểu đường loại 2.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ
Ăn nhiều chất xơ có thể hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia cho biết, chất xơ hoà tan có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá. Từ đó, dẫn đến việc làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng. Chính vì vậy khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.
Chất xơ hoà tan giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Một cuộc nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy, ăn 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày giúp giảm đên 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Việc ăn nhiều chất xơ rất quan trọng để có một vòng eo thon gọn nhé!
Có thể tăng chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật. Ví dụ như rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt.
Tập thể dục thể thao
Chế độ ăn quyết định 70% quá trình giảm cân. Còn luyện tập thể thao chiếm 30% còn lại. Việc tập thể thao thường xuyên là rất cần thiết để có một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ và giảm cân hiệu quả!
Một trong những sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng là chỉ tập vùng bụng. Mọi người thường bỏ qua những vùng khác trên cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, 6 tuần chỉ tập vùng bụng không đem lại hiệu quả trong việc lấy lại vòng eo thon gọn.
Vì thế hãy tập luyện một cách khoa học hơn. Sử dụng những bài tập toàn thân. Ví dụ như các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, bơi lội,… để mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ bụng!
Chú ý lượng thức ăn hàng ngày
Theo dõi lượng thức ăn hằng ngày của bản thân một cách thường xuyên. Điều giúp bạn nhận ra được những sai lầm và những điều cần phải thay đổi. Khi đó quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Để thực hiện theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ, trước hết bạn nên lập ra một kế hoạch. Trong kế hoạch đó có thực đơn giảm cân hằng ngày một cách cụ thể. Ví dụ như tăng lượng protein lên 10 – 20%. Hoặc có thể là cắt giảm lượng carbs không lành mạnh,…
Chế độ ăn sẽ được áp dụng tuỳ theo thể trạng của mỗi người. Vì vậy hãy tự tìm ra chế độ ăn phù hợp với bản thân mình nhất nhé!
Xem thêm: Mẹo vặt làm bếp
Nguồn: dienmayxanh.com
