Bà bầu uống dầu cá omega-3 có tốt không? Tâm lí khi mang thai của các mẹ bầu thường sẽ là những gì tốt cho em bé thì có khó ăn đến đâu thì mẹ cũng vì con cố gắng ăn. Mẹ tìm hiểu những món ăn tốt cho sự phát triển của con. Thông thường mọi người đều sẽ nghĩ rằng dầu cá là một sản phẩm tốt giúp bổ sung omega 3 tốt cho cả mẹ và em bé. Nhưng liệu mẹ bầu đã biết hết tác dụng của dầu cá chưa ạ?
Dầu cá rất tốt nhưng chúng ta phải phân biệt thật kỹ dầu cá nào mới là tốt, dầu cá nào mới là phù hợp. Theo như các chuyên gia cho biết thì việc mẹ bổ sung dầu cá tốt hay xấu còn phụ thuộc vào loại dầu cá đó được triết suất từ loại cá nào, bộ phận nào của con cá. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về loại thực phẩm này cũng như những thắc mắc mà mẹ chưa biết nhé !
Mục lục
Bà bầu uống dầu cá omega-3 có nên không?
Bà bầu uống dầu cá omega -3 có nên không? Theo như các chuyên gia cho biết, việc uống dầu cá khi mang thai có tốt hay không? Sẽ phụ thuộc vào loại dầu mà bạn bổ sung vào cơ thể, cụ thể như sau:
- Với loại dầu cá được lấy từ phần thịt của cá. Đây được xem là an toàn đối với mẹ và thai nhi.
- Với loại dầu lấy từ gan cá (chẳng hạn như dầu gan cá tuyết). Loại này không an toàn cho phụ nữ mang thai. Bởi vì chúng chứa hàm lượng retinol (vitamin A) cao. Nó khiến thai nhi có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.
Nếu sử dụng đúng cách, bà bầu bổ sung omega-3 từ dầu cá. Nó sẽ mang đến lợi ích cho quá trình mang thai của bạn. Nếu không sẽ vô tình mang những hậu quả không mong muốn. Vì vậy trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bà bầu uống dầu cá khi mang thai có những lợi ích gì
Những lợi ích dầu cá mang lại nhờ vào hai loại axit béo omega-3: EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid). Đặc biệt DHA là thành phần cấu trúc quan trọng của não và mắt. DHA đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não và võng mạc thai nhi trong TCN III và đến 18 tháng sau sinh.
- Giúp cân bằng sản xuất tuyến tiền liệt: Omega-3 có trong dầu cá sẽ hỗ trợ quản lý việc sản xuất các tuyến tiền liệt. Giúp điều hòa huyết áp, đông máu, phản ứng viêm và dị ứng/ Hỗ trợ chức năng đường tiêu hóa và thận, sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh.
- Hỗ trợ ngăn ngừa rối loạn tâm trạng: EPA và DHA được biết đến là 2 axit béo. Có thể giúp mẹ bầu nâng cao tâm trạng tích cực và hạnh phúc trong thời kỳ mang thai cũng như sau sinh.
- Giúp cho sự phát triển của thai nhi: Các nghiên cứu cho thấy bà bầu uống dầu cá giúp sẽ giúp bé con chào đời trong tương lai có sự phát triển tốt về mắt, não bộ. Giúp phối hợp vận động thần kinh, giảm nguy cơ tỷ lệ cân nặng lúc sinh thấp.
- Hỗ trợ mẹ mang thai và chuyển dạ an toàn: Omega-3 trong dầu cá cũng được biết là làm giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non. Và kiểm soát cân nặng của mẹ bầu. Tránh những biến chứng nguy hiểm mà bạn có thể gặp phải.
- Giúp cải thiện hệ miễn dịch của thai nhi: Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Do đó, khả năng miễn dịch của trẻ sơ sinh được sinh ra từ mẹ bầu uống dầu cá có thể được tăng cường. Giúp chống lại các tình trạng như dị ứng, cảm lạnh thông thường, cúm và các bệnh qua trung gian miễn dịch khác.
Bà bầu uống dầu cá cần lưu ý tác dụng phụ gì?
Dầu cá mang đến những lợi ích tốt cho mẹ bầu nhưng dầu cá vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý cẩn trọng, chẳng hạn như:
- Việc bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ ảnh hưởng đến khả năng hình thành cục máu đông của bạn, vì omega-3 làm giảm độ dính của tiểu cầu.
- Dầu cá nguồn gốc từ các loài cá nước ngọt thường có hàm lượng thủy ngân cao hơn, có thể gây hại cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của não bé và hệ thần kinh. Vì vậy, mẹ bầu cần tránh tiêu thụ dầu từ cá mập, cá ngói (còn gọi là cá vược vàng hoặc cá hồng vàng), cá kiếm và cá thu vua.
- Bà bầu uống dầu cá chiết xuất từ gan cá. Vì chứa hàm lượng vitamin A cao có thể gây hại cho thai nhi
Mẹ bầu nên dùng dầu cá với liều như thế nào?
Với liều lượng khuyến cáo hàng ngày của axit béo omega-3 nên rơi vào khoảng 650mg. Trong đó có 300mg DHA. Vì vậy, bạn có thể có thể bổ sung khoảng 3 gram dầu cá mỗi ngày. Để có một sức khỏe tốt.
Giá trị dinh dưỡng của dầu cá mẹ nên biết
Với chất dinh dưỡng trong 100gm dầu cá có hàm lượng, giá trị như sau:
| Chất dinh dưỡng | Lượng |
| Calo | 902kcal |
| Chất béo | 100g |
| Lipid | |
| Tổng số axit béo bão hòa | 21.290g |
| Tổng số axit béo không bão hòa đơn | 56.564g |
| Tổng số axit béo không bão hòa đa (Omega-3) | 15.604g |
| Cholesterol | 766mg |
Một số loại dầu cá an toàn cho bà bầu
Dầu cá có nguồn gốc từ cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ và cá cơm đều được xem là an toàn cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, bạn nên mua sản phẩm từ các nhà sản xuất đáng tin cậy. Để loại trừ sự hiện diện của thủy ngân và các chất độc khác trong đó.
Giải đáp những thắc mắc của mẹ bầu
Bà bầu uống dầu cá trong thời gian bao lâu là an toàn?
Không có khuyến nghị cụ thể về việc uống dầu cá khi mang thai. Nếu trong chế độ ăn uống ủa bạn thường có sự góp mặt của các cá chứa dầu hoặc các loại hạt thì không cần phải bổ sung thêm dưỡng chất này bằng các viên uống. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn có thể uống dầu cá 2 lần mỗi tuần. Để bổ sung được lượng axit béo omega-3 cần thiết.
Dầu cá và omega-3 có giống nhau không?
Không, dầu cá và omega-3 không giống nhau. Dầu cá là một nguồn cung axit béo omega-3 tuyệt vời. Omega-3 cũng được tìm thấy trong hạt lanh, rau xanh đậm và hạt quả óc chó.
Vì cơ thể không thể tổng hợp axit béo. Chúng ta phải phụ thuộc vào thực phẩm giàu omega-3. Trong đó cá là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Nếu được bác sĩ chấp nhận thì việc bà bầu uống dầu cá khi mang thai là biện pháp giúp cả mẹ lẫn con trở nên khỏe mạnh.
Xem thêm những lưu ý cho mẹ bầu tại: Dinh dưỡng cho mẹ bầu
Nguồn: hellobacsi.com
